שלושת חודשי החורף (נובמבר, דצמבר, ינואר), שיא היין, אלמנט המים. המים הם מקור החיים, לכן בחורף חוזרים אל השורשים. במשך שלושת חודשי החורף האנרגיה סגורה, ועשרת אלפים היצורים מסתתרים במעמקים. יש נתק בתקשורת בין השמיים לארץ. צ'י היקום סגור, כמעט ואין השפעות יאנגיות על האדמה. האנרגיה היחודית של החורף מזינה תהליכים של אגירה ושמירה שהכרחיים להמשך התנועה במעגל השנה. בגוף, החורף מזין את התמצית החיונית – Jing , הכליות, העצמות ומח – העצם.
נובמבר, הבן הבכור של החורף
האיבר – המחמם המשולש
מקבל, סביל Kūn
הקסגרמה מספר 2
פעמיים הטריגרמה Kun – המקבל. ההקסגרמה מסמלת קבלה מוחלטת, כל שדות היין פתוחים. הכוח המקורי הייני – אפל, גמיש, רך, מזין, יציב, תּוֹאֵם – נותן את עצמו לשליטת השמים. תמיכה, עוצמה של המשכיות, התמסרות, נתינה ללא גבולות, קבלה, הקשבה ללא התערבות. פעולה בהתאמה למה שקורה בחוץ, היכולת להיות מונהג. התנועה נכנסת עוד ועוד פנימה, הכל נאסף ומתארגן. היצורים מוכנים להגיב לחזרה של אנרגית היאנג.
במחשבה הסינית, כאשר איכות מסוימת באה לידי ביטוי במלואה, מתחילה למעשה גם הירידה, השקיעה של אותה איכות. לכן על אף שהיום הקצר בשנה, ה- 21/12 – שיא היין, הוא בחודש דצמבר, החודש שמיוצג באמצעות ההקסגרמה Kun, שמבטאת את שיא היין, הוא נובמבר. חשוב להיות מודעים לכך שבתקופה זו כוחות היין מגיעים לקצוותיהם ומתחילים להחלש.
על האנרגטיקה של החודש
החודש הראשון של החורף, אגירה – הכול ישֵן. בסיס הגוף המיוצג על ידי אנרגית הכליות, חזק ובשפע. המחמם העליון שנשלט על ידי הלב והריאות, בחוסר, לכן חשוב לחזק את המחמם העליון.
אופיני לחודש זה חוסר דם ודופק מחוספס.
מומלץ להשתמש בזהירות במחטים ובמוקסה בחודש זה. נובמבר הוא החודש הכי פחות מתאים לטיפול במחטים, כיון שהטיפול במחטים מניע את האנרגיות היאנגיות.
התרגיל המתאים לחודש נובמבר על פי Liang Jian Zi
בעונה זו מומלץ לפנות עם הגוף לצפון בזמן התרגול. בהתחלה ובסיום של התירגול מומלץ לשבת בנוחות מספר דקות להרפות ולהקשיב, לחוש בגוף הפיזי, בתנועת הצ'י שסביבנו ובתוכנו.
בישיבה, הרגליים פשוטות, ישר קדימה.
בשאיפה, הידיים עולות, אצבעות הידיים משתלבות זו בזו, כפות הידיים פונות לעבר השמיים, מתיחה עדינה לשמיים. נשיפה, הידיים יורדות אוחזות בכפות הרגליים (מומלץ אצבע אמצעית 9PC על 1KID).
בשאיפה, כפות הרגליים מושכות את הידיים החוצה, אל המרחב. הידיים מתנגדות בעדינות למשיכה של כפות הרגליים.
בנשיפה, כפות הידיים מושכות את כפות הרגליים לעבר הגוף. הרגליים בהתנגדות קלה למשיכה.
מומלץ לכוון את המודעות לכפות הרגליים. להקפיד על תנועה איטית, בקצב הנשימה, על הרפייה של מפרקי הידיים, שורש כף היד, המרפק והכתף. חשוב לייצר מתח עדין של משיכה והתנגדות לכל אורכו של התרגיל.
אם אין אפשרות ליישר את הרגליים כשהידיים אוחזות בכפות – אפשר להשאיר ברכיים מעט כפופות. אפשרות נוספת, להעזר בצעיף: להניח את אמצע הצעיף על כריות כף הרגל, להחזיק עם כפות הידיים במרחק שווה משני צידי הצעיף, ולהרפות את הידיים.
מומלץ לחזור על התרגיל 15 פעמים.
עבודה על הבסיס של הגוף, המחמם התחתון, לחיזוק ואיסוף הכליות.
התרגיל מחזק את הצ'י של הכליות והרגליים, מגרש קור. יעיל לכאבי גב תחתון.
התרגילים לתקופת "תחילת החורף" 立冬 LI DONG 7/11-21/11
1.בישיבה, הרגליים משוכלות או בישיבת לוטוס.
כפות הידיים פונות זו אל זו מול מרכז החזה, ראשי האצבעות נפגשים ונוגעים זה בזה, אגודלים נוגעים קלות במרכז החזה.
בנשיפה, הראש פונה ימינה, הידיים פונות שמאלה (הגוף נשאר במרכז). יד שמאל מתיישרת בגובה הכתף, גבוהה מעט מיד ימין. כף יד ימין באיזור בית השחי, כפות הידיים אנכיות, פונות לעבר המרחב השמאלי. בסוף התנועה, השהייה, כפות הידיים חשות את המרחב כמו אנטנות. נושמים דרך מרכז כף היד – PC8.
בשאיפה, הראש וכפות הידיים חוזרים למרכז.
נשיפה, הראש פונה שמאלה והידיים פונות ימינה, כפות הידיים כמו אנטנות, פתוחות לחוש במרחב הימני, נושמים דרך מרכז כף היד PC8.
לחזור על התרגיל חמש עשרה פעמים לכל כיוון. מפרקי הידיים רפויים לאורך התרגיל.
התרגיל תומך בהעלאת האנרגיה מהכליות לכיוון בית החזה. משחרר יובש בגרון, מטפל בסחרחורות וכאבי ראש. מטפל באנרגיה מזיקה בבית החזה.
2. בישיבה, הרגליים משוכלות.
האמות וכפות הידיים מקבילות לאדמה בגובה הסרעפת.
נשיפה, כפות הידיים דוחפות באטיות, בקצב הנשיפה, קדימה, כאילו דוחפים ארון כבד.
שאיפה, המרפקים נמשכים לאחור, לאט, בקצב השאיפה, השכמות מתקרבות זו לזו.
במהלך הדחיפה קדימה, בנשיפה, הראש והמבט פונים למרחב הצידי, פעם לימין ופעם לשמאל. ראש חוזר למרכז בשאיפה
מומלץ לחזור על התרגיל חמש עשרה פעמים.
התרגיל מווסת ומניע את שלושת המחממים ולכן מווסת את כל האיברים.
מוציא חום מבית החזה.
התרגיל לתקופת "השלג הקל" XIAO XUE 小雪 22/11-6/12
אנרגית השמיים עולה ונשארת למעלה, אנרגית האדמה יורדת עצורה, החורף כאן. בישיבה, הרגליים משוכלות.
יד ימין מונחת על ברך ימין ,כף יד שמאל אוחזת במרפק ימין (מומלץ לשים אצבע על 10TW).
שאיפה למרכז.
בנשיפה, המבט פונה שמאלה ומרפק ימין מתרחק מהגוף, תוך כדי כיפוף קל. כף יד שמאל מתנגדת מעט לכיפוף – נוצר מתח קל בין המרפק לכף היד. היד הימנית נמתחת מעט.
שאיפה, חזרה למרכז, הרפיית המתח בין המרפק ליד.
נשיפה, המבט פונה ימינה, כף יד שמאל מושכת ברכות את המרפק הימני אל הגוף תוך כדי התנגדות קלה של המרפק.
שאיפה, חזרה למרכז, הרפיית המתח, מניחים את כפות הידיים על הברכיים.
יד שמאל מונחת על ברך שמאל ,כף יד ימין אוחזת במרפק שמאל(מומלץ לשים אצבע על TW10).
שאיפה למרכז.
בנשיפה, המבט פונה ימינה ומרפק השמאלי מתרחק מהגוף, תוך כדי כיפוף קל. כף יד ימין מתנגדת מעט לכיפוף – נוצר מתח קל בין המרפק לכף היד. היד השמאלית נמתחת מעט.
שאיפה, חזרה למרכז, הרפיית המתח בין המרפק ליד.
מומלץ לבצע חמש עשרה פעמים לכל צד.
התירגול בנוי על המתח שבין המרפק לכף היד לכן מומלץ לחולי אוסטאופרוזיס. טוב לכל הכאבים בידיים.
התרגיל מחזק את תנועת הצ'י במחמם המשולש. לבעיות של וויסות וגלי חום.
מחזק את המחמם התחתון, לפחד שקשור לחוסר בכליות, בעיות מחזור, קור באגן אצל נשים, אובדן שליטה במתן שתן, אין אונות, זיבה ושלשול. לסילוק רוח חום ולחות ממערכת המרדיאנים וכלי הדם. לגודש בבית החזה עם נטיה לאסטמה.
מצאו פינה נעימה בבית או בטבע, שעה נוחה ביום ותתחילו לתרגל. . .
רצוי בשעות הבוקר ולא על בטן מלאה. כמו כן רצוי לא להתקלח כמה שעות לאחר התירגול.
המידע מתבסס על סדנאות עם ד"ר זאן מארק איסלה וטניה הרצל אגורסקי.
“Chinese Healing Arts Internal Kung – Fu” William R.Berk
הגהה ועריכה: תמי ברקאי
המחברת:
ענבל רז
מטפלת ומורה לרפואה סינית עתיקה וצ'י גונג רפואי
אתר הבית של ענבל
